Самые эффективные фитнес-программы

Сегодня в фитнесе наиболее распространены два основных направления –
LES MILLES и MIND&BODY.

LES MILLES («многообразие», франц.) – это групповые занятия с грузами под ритмичную музыку.
Результат: стабилизация веса и придание рельефа фигуре.
Рекомендации: в начале пройти спортивное тестирование и чётко следовать инструкциям тренера.
Программы:

1. BODYPUMP (БОДИПАМП) - накачивание, прокачивание тела.
Самая эффективная практика направления LES MILLES.
Описание: проводится в группах 20-40 человек. Многочисленность групп – осознанная необходимость, т.к. утомительные тренировки проходят легче в «толпе» продолжающих бодро шагать одногруппников. Танцевальные элементы исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания
Инвентарь:
- платформы,
- гантели и штанги с регулируемым весом,
- кроссовки на толстой подошве.
Продолжительность тренировки: 55-60 минут без остановок под ритмичную музыку.
Результат: «фитнес-липосакция», жир из проблемных зон уходит молниеносно.
Рекомендации:
- берите посильные веса,
- слушайте инструктора,
- сосредоточьтесь на результатах и своих ощущениях,
- чередуйте силовые тренировки с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.
Противопоказания:
- не «прыгайте выше головы»,
- не старайтесь произвести на окружающих впечатление,
- не возникновении болей смело уменьшайте нагрузку,
- не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- только для физически подготовленных людей.

2. BODYCOMBAT (БОДИКОМБАТ) - новая адреналиновая тренировка под девизом: «Пленных не брать!».
Новая адреналиновая тренировка, эффективный, высокоинтенсивный и атлетический урок под девизом: «Пленных не брать!»
Один из лучших способов выплеснуть накопившуюся за день отрицательную
энергию.
Описание: микс различных видов единоборств - карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо. Требует 100 % отдачи и приносит 100 % результат, и на физическом и на эмоциональном уровне.
Продолжительность тренировки: 55 минут.
Результат:
- работают все мышцы тела,
- укрепляются руки, ноги, брюшной пресс и спина,
- большая кардионагрузка,
- сжигается огромное количество калорий,
- улучшается координация, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость.
Это просто нокаут!
Рекомендации: тренировка энергозатратная, необходимо обогатить рацион высокоуглеводной, каллорийной пищей.
Противопоказания:
- нарушение осанки,
- склонность к ухудшению зрения.

3. SPINING (СПИНИНГ)/Сайклинг - езда на велосипеде.
Высокоинтенсивная групповая тренировка на стационарных велосипедах (велотренажерах) с различными движениями руками под фильм, создающий эффект велопрогулки на природе.
Описание: имитация групповой велогонки в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п.). Занятия различной сложности и направленности: базовые, силовые, скоростные.
Результат:
- очень эффективно сжигает жир: вы буквально худеете на глазах, за одну тренировку можно сжечь до 600 ккал;
- улучшает тонус, упругость и рельеф мышц,
- тренирует выносливость.
Продолжительность: 55-60 минут.
Рекомендации:
- перед началом занятий проконсультироваться с врачом или инструктором фитнес клуба,
- потребуются специальные уплотненные брюки (леггинсы).
- после тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку, так как она проходит практически в одной позе.
Противопоказания:
- ишемическая болезнь сердца,
- хроническая сердечная недостаточность,
- проблемы с коленями,
- заболевания нервной системы.

4. BODYBALANCE (БОДИБАЛАНС) - универсальная и более спокойная тренировка под девизом "Жизнь дана для того, чтобы наслаждаться ею!"
Универсальная и более спокойная тренировка, меняющая ваше ощущение собственного тела! Идеальное средство борьбы со стрессами под девизом "Жизнь дана для того, чтобы наслаждаться ею!"
Описание: сочетает лучшие элементы древних дисциплин – йога, тайцзицюань (тай-чи) и современных методик - пилатес и стретчинг (растягивание, англ.). Идеальная система контроля дыхания, концентрации, упражнений для релаксации, развития пластики и выносливости. Содержит релаксирующий блок с элементами аутогенной тренировки.
Продолжительность: 55 минут.
Результат:
- улучшает осанку и пластику,
- дает энергию,
- снимает напряжение,
- укрепляются все мышечные группы,
- увеличивает подвижность суставов,
- растягивает связки и сухожилия,
- интенсивно тренируется сердечно-сосудистая система,
- вселяет чувство спокойствия, уравновешенности, душевной гармонии.
Рекомендации: подходит абсолютно для всех возрастов и уровней подготовленности. Т.ж. и для лиц с различными отклонениями (избыточный вес, варикозное расширение вен, остеохондроз, артриты, вегето-сосудистые дистонии, бронхиальная астма и т.д.).
Противопоказания: нет!


MIND&BODY («душа и тело», англ.) - групповые и индивидуальные занятия в спокойном темпе. Программа для любого уровня физической подготовки и возраста. Рассчитана не столько на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, сколько на обретение душевного спокойствия, уверенности в себе и гибкости. Эти тренировки - самый настоящий психоанализ в тренажёрном зале.
Результат: обретение силы и гибкости, душевного спокойствия и уверенности в себе.
Рекомендации: для любого уровня физической подготовки и возраста.
Программы:

1. STRETCH (СТРЕЙТЧ).
Практика растягивания и расслабления.
Практика растягивания и расслабления.
Описание: плавные движения для удлинения и растяжки мышц.
Продолжительность: 55-90 минут.
Результат:
- снимает напряжение,
- ощущение полёта, легкости и свободы тела,
- появление второго дыхания
Рекомендации:
- очень внимательно следить за дыханием, т.к. особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку.
- исключается получение травм, подходят абсолютно всем.
Противопоказания: нет!

2. PILATES MAT (ПИЛАТЕС МЭТ) - мягкое воздействие на тело для тех, кто устал от постоянных прыжков в аэробике.
Мягкое воздействие на тело для тех, кто устал от постоянных прыжков в аэробике. Описание: безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы и более мелкие слабые мышцы. Методика объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик.
Инвентарь: коврик для йоги и пилатес-кольцо.
Результат:
- знаменитая балетная выправка не простаивая сутки у станка,
- обретение значительной гибкости суставов и эластичности связок,
- улучшение координации движений,
- развитие поясничного отдела, дыхательной системы,
- проработка и укрепление всех групп мышц,
- обучение контролировать свое тело.
- развивает силу, силовую выносливость, межмышечную и внутримышечную координацию, психические качества.
Продолжительность: 60-70 минут.
Рекомендации:
- сведенная к нулю возможность травм и негативных реакций,
- для любого возраста и любой физической формы,
- лучший фитнес для беременных и молодых мА,
- используют для восстановительной терапии после травм.
Противопоказания: нет!

3. Тайцзицюань (Тай-чи) - один из внутренних стилей ушу даосских мастеров.
Один из внутренних стилей ушу даосских мастеров.
Описание: повторение движений космических образов (разделение и соединение, движение и покой), концентрация внимания на биологически активных точках. Считается, что так человек присоединяется к небесному началу. Выполняется в одиночку (практика отдельных форм или практика комплекса) или в паре (практика в паре).
Результат:
- достижение долголетия с помощью стилей,
- укрепление здоровья,
- саморазвитие и раскрытие новых возможностей,
- мобилизует и настраивает на работу утром,
- снимают усталость и напряжение вечером,
- подготавливает организм ко сну,
- улучшает центральное и периферическое кровообращение в органах и тканях,
- способствует нормализации обмена веществ.
- способствует усилению кровообращения в органах брюшной полости, движению крови по нижней полой вене к сердцу.
- осуществляется ритмичный массаж органов брюшной полости.
Рекомендации:
- для любого возраста и любой физической формы,
- необходимо правильно подобрать нагрузки и наращивать их очень плавно.
Противопоказания: нет!